「線性週期教我的事」
小編在先前「合理化自己的訓練」文章當中，曾經分享過Mark Rippetoe 所提倡的「線性週期」。
線性週期顧名思義就是，每次訓練都是同一種強度區的訓練期。它的優點在於，操作者不必學會太多種動作，只要專心的把每次訓練動作做好、做滿（5下強度、3組），極低的訓練總量，較低的疲勞度，較高的神經疲勞度。然後48小時後再來一次。每次都進步一點重量（或者動作更完美），經過一段時間後，不知不覺中，已經在槓上加上數十公斤。缺點是，它非常無趣，一直在做一樣的事情。
線性週期它是最適合初學者的訓練方法，因為初學者非常容易進步，他的初學者效益讓每次訓練充滿信心，因為每一次他都能進步一點。
很多人，並不知道自己身上還存在這種初學者效益，並沒有完全將它利用殆盡。看著各種網路資訊，三心二意變化菜單，然後一直在卡關，從未扣響強壯的大門。
線性週期，它讓每次訓練都加上重量，推動著一般適應症候群，讓人體48小時恢復後達到新高峰時，用更高的強度刺激人體，往強壯邁進。
所以它需要一件事，耐心。
做5下3組。然後再48小時，進步，再5下3組。
做任何事情都可以用這個方法，在初學者階段，不需要太多額外的資訊，僅練習簡單而且一開始需要會的事，不用急著學會各種花式變化。實際操作，每次操作力求簡單完美，不急著一天把它學會而增加訓練量，也不要為了短期成績揠苗助長。等到第二天再來練習，然後持之以恆。
直到這件事不會再進步時，自己已經到達一般人都望塵莫及的境界了。在這個境界，學習變化度，就不會走火入魔。
這就是線性週期教我的事，耐心。這也是小編認為，生理影響心理，能夠不斷提升身體素質，達到強壯境界的人，他的勤勉與耐心，並不僅是一般人所認為的那樣。以身練心，與大家分享。
小編玉米
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